Fase II opptak Flyskolen

[Audun Grun]

Lurte på om det er flere som gjør seg klar fore Fase II opptak til Luftforsvarets Flyskole? Hvordan går treningen?

 

Trener selv 4-5 dager i uken nå. Både løpstrening og styrketrening. Antar at jeg ville klart 3km på rundt 12min nå. Løp på 15min når jeg prøvde meg i fjor sommer. Trappet opp treningen fra og med etter jul.

Skal også nevnes at jeg har kommet meg opp fra 1/2 hang up til 4-5 hang ups.

 

Hvordan går det med dere andre? Mener å huske at det er et par til her om har søkt. Hvordan gikk Fase I?

[Andreas Nysveen]

Jeg skal til Rygge om en uke (blir nervøs bare av å tenke på det). Har også begynt å løpe som deg, og begynner å få til Hangups.

Litt spent på teoretiske tester der borte, ettersom jeg gjennomførte Fase I for nå litt over et år siden.

[Audun Grun]

Jeg tok Fase I for et par måneder siden nå. Endte opp med snitt på 6,8.

 

Skal ikke til Rygge før i slutten av juni, pga jeg har eksamenstid nå.

 

Blir ganske nervøs av å tenke på det selv.

 

Her er det litt bilder fra FOS KS, som var nå nettopp: http://www.mil.no/luft/start/article.jhtml?articleID=178110

[M E]

Skal til Rygge i juni.. er allerede veldig spent, men kan ikke si noe annet enn at jeg gleder meg

[Nicklas Winger]

3 km klarer du fint på 12 min med normal kondisjon. Det handler bare om disiplin i grunn. Jeg skal ærlig innrømme at jeg hadde latterlig kondisjon da jeg gikk inn i militæret. Men, da dagen kom og vi måtte løpe, så var det bare og fokusere på en ting igjennom de 12 minuttene. Var helt utkjørt, men alikevel så klarer man og hente ut litt ekstra de siste metrene, og jeg kom fint inn under 12

[Tom Knudsen]

Antar at jeg ville klart 3km på rundt 12min nå.

 

 

Husker beste tiden min på 10:28 i 1993 - Nå hadde jeg brukt sikkert over 15

 

Neida 12 minutt for en utrent person skal kunne gå, i mine dager i militæret var kravet 13 minutter og 5km med gassmaske 25min

[Petter Tandberg]

Er ikke så veldig mye trening som skal til for å komme ned på 9-10 min Kjør mye intervalltrening; Jogg noen ganger i uka og på slutten av vær økt kjører du intervaller (spurt og jogg) mellom lyktestolper!

 

Worked for me!

[Tom Arild Hansen]

Gode forslag. Løper man på 9-10 minutter så har man løpskvaliteter som ikke alle har.

 

Men forslagene er gode. Bruk lyktestolper. Variére mellom å løpe kortintervall som Petter beskriver og litt lengre drag på 500-1000 meter.

[Audun Grun]

Kjører intervaller, 200m, 400m, 600m, 800m, 1000m, og ned igjen til 200m. You get the point =P

[Tommy Hansen]

9 min på 3000 er ikke noe en gjennosnittlig ungdom eller voksen

med gjennomsnittlig kondisjon har noen som helst sjangs å klare.

9 min er fort!

Det krever nok også litt mer "vitenskapelig" framgangsmetode

enn å løpe "intervaller" mellom lyktestolper for å klare en såpass god tid.

 

1)Foruten grunnkondisjon som 45-60 min rolig jogging/løp/sykling/fotball/annet hver dag,

så må du nok legge inn intervaller hvor du belaster puls med 85-90% av max i minimum 2 min og

totalt minimum 10-12 min per treningsøkt.

 

Distanse tilsvarende 2.30-3.00 min med 85% belastning x 6(øk med 1 per 2 mnd)

Ca 2-3 min pause mellom hvert drag,

eller til puls er nede i ca 130-120 vil funke bra, 2 x i uka.

 

2)Litt spenst bør legges inn også.

en lang trapp er god å ha.

 

Ett og ett trinn opp løpe ned x 4

To og to trinn opp,løpe ned x 4

Hink ett og ett trinn,løpe ned x 2 venstre x 2 høyre

Hopp to og to trinn,løpe ned x 4

3-4 min pause mellom serien og 3-4 serier.

 

3)Fartstrening trengs,og hjelper selv en langdistanseløper mye!

60-80-100-120 m 95% fart. 4-5 min mellom hvert drag.

10 min mellom serie, x 2-3 serier.

 

4)Tar du en tur i skogen 1 dag i uka i tillegg,med gjennomsnittlig 70% puls ,

så er du et steg nærmere de 9 min i løpet av ett år tenker jeg.

Avhengig av hvor du startet selvfølgelig.

 

Husk også å bruke fornuften når du trener.

Har man 8 intervaller på programmet sitt,

men merker at beina og pulsen er ferdig etter 6 så stopper man.

Kvalitet framfor kvantitet. Det er fullt mulig å bli overtrent.

Det vil si,at man trener så hardt at kroppen ikke klarer å restituere seg normalt.

Det finnes alltid en grense,lær deg å kjenne din egen.

 

Generelt,så er jo ikke kondisjon bare målbart under løping.

Løping forutsetter flere elementer enn bare målbart oksygenopptak.

Vekt,spenst,hurtighet vil virke ganske mye inn på hvor fort du løper 3000m.

Eksempel: En i verdenseliten i sykling vil nok sikkert ikke løpe så fort på 3000m.

Fordi han mangler spenst i steget,løpsteknikk,og veier mye mer enn en løper.

Derimot kan han selvfølgelig ha like bra,og bedre,

oksygenopptak(areob utholdenhet) og melkesyretoleranse(anarob utholdenhet) som en løper.

[Mathias Næss]

Jeg har et spørsmål angående de fysiske testene (løping, push-ups etc)Holder det å få bestått for å komme inn eller må man bestå med så gode "karakter"? Eller sagt annerledes, kommer man inn på flyskolen bare man består?

[Andreas Nysveen]

Når vi prater om fysiske tester. er det noen som vet om 200 meter svømming gjennomføres i Vannsjø? eller slipper vi unna med en svømmehall?

[Thomas Gundersen]

De fysiske testene må bare bestås. Det spiller ingen rolle hvor godt du gjør det over ståkarakter.

 

 

Thomas

[Andreas F Berger]

Når vi prater om fysiske tester. er det noen som vet om 200 meter svømming gjennomføres i Vannsjø? eller slipper vi unna med en svømmehall?

Jeg kan ikke love noe, men tror nok dere slipper unna med en svømmehall, for vannkvaliteten i vansjø er svært dårlig og det er veldig mye alger der, så det er flere år det har vært badeforbud flere steder der.

 

Angående kondisjonstrening så har jeg lært på skolen (går på idrettslinje) at den mest effektive måten å øke slagvolumet (og dermed maksimalt oksygenopptak) på er å gjennomføre intervalltrening med en arbeidsintensitet tilsvarende 90-95% av maksimal hjertefrekvens (altså like under eller på maksimalt oksygenopptak). Å bruke 4x4 minutters arbeidsperioder med 3 minutters aktiv pause mellom hver 4 minutter skal gi best resultat, både hos dårlig trente, moderat trente og topptrente. Man øker da maksimalt oksygenopptak med omtrent ½ prosent per treningsøkt.

[Mathias Næss]

De fysiske testene må bare bestås. Det spiller ingen rolle hvor godt du gjør det over ståkarakter.

 

 

Thomas

 

Ikke for å være uhøflig, men er det noen som kan bekrefte dette, for fattern påstår at dette ikke stemmer.

[Pål Bernhardsen]

OT. Men når det er snakk om og svømme i et svømmebasseng kontra sjø, så er det vel mye mindre krevende fysisk og holde seg flytende i sjø kontra i et svømmebasseng uten salt? Ulempen med sjø igjen, er ved lavere temperatur som kan føre til raskere nedkjøling og dermed mer krevende fysisk uten at dette byr til ytterligere diskusjoner.

[Andreas Grindvoll]

En annen ulempe med sjø er at vannet ikke er like rolig nødvendigvis

 

En trenger bare å bestå testene. Mr Gundersen should know.

[Filip Gundersen]

Jeg vet.

[Mathias Næss]

En trenger bare å bestå testene. Mr Gundersen should know.

Ok takk for bekreftelsen, og takk til deg også Thomas, håper jeg ikke fornærmet deg, får skylde det på at jeg ikke har vært her så lenge og kjenner ikke alle like godt.